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便秘解消法で即効性のあるものは?すぐ試したい方法7つ!

      2017/05/01


「お腹が重い」

「お腹が張って苦しい」

「突然痛みがくる・・・」

あたなはどのくらい便秘に悩まされていますか?

便秘解消には体質改善がいいと言われていますが、苦しんでいる時にそんな悠長なことは言ってられません。

「すぐにでも便秘を解消したい!」

これが便秘に悩む人の気持ですよね。

便秘で会社や学校を休むわけにも行かないけれど、できれば休みたいくらいにしんどいのは経験者のあなたには分かるはず。

今回は、便秘を解消する方法で即効性のあるものを集めてみました。

便秘について調べてみると、原因も色々あることが分かったんです。

最終的には原因を取り除いて予防していきましょう!

まずはご紹介する方法を試して即効で便秘をしてくださいね♪

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即効性のある便秘解消法7つ!

アボカドオイルを摂取する

アボカドに含まれるオレイン酸が便秘解消に効果的です。

1日に大さじ1,2杯摂るようにしてくださいね。

アボカドは美肌にもすごくいいんですよ♡

私はヨーグルトにアボカドオイルとハチミツをかけてます♪

カカオ70%以上のチョコを食べる

NHKの「あさイチ」で放送されて話題になったハイカカオチョコレート。

ハイカカオチョコレートとは、カカオを70%以上含むものです。

番組では便秘に悩む女性8人がハイカカオチョコレートを1日に25g食べていました。

それまで週に1、2回しか排便がなかったのに、2週間後には平均して週5の排便回数になったんですよ。

カカオ豆に含まれる「カカオプロテイン」が便秘解消に効果的だったのでは、というようなことが言われていましたね。

エゴマ油を摂取する

えごま油4本セット
価格:3685円(税込、送料無料)

テレビ番組で、ざわちんさんがこの方法を試して即効性があったことから話題になりました。

えごま油のαリノレン酸が便秘解消に効果的です。

大さじ1杯を腸が活発に動く夜の22時から2時の間に摂取します。

そのまま飲む人が多いのですが、苦手な人はドレッシングにしてもいいですね。

卵ご飯にかけると美味しいっていう口コミもありました♪

きなこ牛乳を飲む

きなこに含まれる食物繊維や大豆オリゴ糖が便秘解消に効果的です。

牛乳200mlに大さじ1杯のきなこを入れて飲んでください。

きなこは溶けにくいので、最初に少量のお湯で溶かしておきましょう!

きなこに含まれる大豆イソフラボンは美肌効果も期待できますよ♪

本屋に行く

本屋

本屋に行くと便意を感じるという話を聞いたことはありませんか?

色々な説があって、

  • インクのニオイに反応している説
  • リラックスして副交感神経が働く説
  • 本棚の圧迫感によるもの説

などがあります。

古本屋などの狭い本屋さんがいいそうですよ♪

ツボを押す

便秘に即効性のあるツボは天枢(てんすう)です。

ツボの場所はおへそから指2本分ほど外側に離れたところの両サイドです。

天枢

早い人では2,3回押しただけでトイレに行きたくなりますよ。

どくだみ茶を飲む

私の父親が健康オタクでして、子供の頃はよくどくだみ茶を飲まされてました(汗)

今は好きなのですが、子供の頃にどくだみ茶の味は強烈でしたね。

そしてすぐに下痢になっていました(泣)

即効で便秘解消したい人におすすめします!

.

せっかく解消してもまたすぐに便秘になってしまうのは避けたいところ。

便秘解消した後は予防するのも大切です。

次は、原因として考えられるものを上げていくので、あなたの便秘の原因を探ってみましょう!

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あなたの便秘の原因は?

腕組み,女性
運動不足

腹筋を鍛えていないと腸の蠕動(ぜんどう)運動が正常に行われません。

蠕動運動によって腸の内容物が移動するので、腹筋を鍛えることが大切です。

自律神経の乱れ

自律神経は交感神経と副交感神経がバランスよく働くのが理想です。

腸の蠕動運動には副交感神経が深く関わっています。

「朝の太陽の光を浴びる」「睡眠をしっかりとる」など、自律神経のバランスを整える生活をしましょう。

生理前

生理前になるとプロゲステロンという黄体ホルモンが活発になります。

生理前にカチカチの便になってしまう女性は多いですよね。

プロゲステロンは、水分や栄養を貯めこむ働きがあるので便に水分がいきにくくなってしまいます。

普段より多めの水分を摂るように意識してみてくださいね。

水分不足

水分不足は便を硬くして、硬くなった便は排出されにくくなってしまいます。

1日に必要な水分は1.5Lから2L

コーヒーなどのカフェインの入っているものは利尿作用があるので逆効果になることもあるんですよ。

麦茶、水、お味噌汁やスープなどがいいですね。

食物繊維の不足

便秘解消には食物繊維が効果的というのはよく知られています。

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があって、どちらもバランスよく摂らなくてはなりません。

水溶性食物繊維を多く含むバナナと、不溶性食物繊維を多く含む大豆製品を組み合わせてみましょう。

先ほどご紹介した「きなこ牛乳」とバナナを朝食にとるのがおすすめです。


便秘解消はダイエットや美肌への近道

女性,リラックス
いかがでしたか?

今回は、便秘解消法で即効性のあるものをご紹介しました。

便秘は苦しくて困るのはもちろんですが、ダイエットや美肌の天敵です。

便秘によって老廃物が体に貯まると健康にも美容にも悪影響を及ぼします。

便秘を解消して心身ともにスッキリしたいですね!

ご紹介した方法の中で私のお気に入りはアボカドオイルです♪

お肌のキメも整ってきたような気がします(気がしているだけかも?)

あなたにも合った便秘解消法が見つかりますように☆

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 - 健康

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