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ダイエット食品で満腹感のあるおすすめ3選!1週間で何kg減?

      2017/04/01


「冬についたお肉をなんとかしたい・・・。」

薄着の季節になる前にダイエットに励む人は多いですよね。

 

「もうすぐ薄着の季節なんだけどー!」

あまり日数がありません。

そんな時に頼りになるのがダイエット食品です。

 

私はかつでダイエット食品で失敗したことがあります。

「空腹でドカ食いしちゃった・・・」

「ダイエット食品は満腹感が足りないのよ」

空腹

いくらカロリーが低くても、満腹感のないダイエット食品は続けるのに無理があります。

軽くなったのはお財布だけでした(T_T)

 

ダイエットの敵は「空腹」です。

ダイエット食品は満腹感のあるものを選びましょう♪

 

今回は、

  • 満腹感のあるおすすめのダイエット食品
  • ダイエット食品で1週間過ごすと何kg減る?
  • ダイエットを継続するためにしたいこと

など、ダイエット食品について気になることをお伝えします!

満腹感のあるダイエット食品をお探しの方の参考にしていただけると嬉しいです(*^^*)

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満腹感のあるおすすめのダイエット食品3選!

美味しい雑炊で大満足

■1食・・・約40kcal

「ダイエット中でも美味しいものが食べたい」

いくらカロリーが低くても、美味しくないダイエット食品を続けるの苦痛ですよね。

こちらの雑炊はとにかく美味しいと評判なんですよ♪

お湯を注ぐだけで簡単に美味しい雑炊ができます。

▼1杯ぶんの量
ダイエット食品,雑炊

私の場合は、朝食であればひとつで満腹感を感じることができる量です。

普通のご飯をこの雑炊に変えるだけで、かなりのカロリーカットになりますよ。

色々な味があるから飽きずに続けることができます(*^^*)

ダイエット中もラーメンが食べたい

■1食・・・約50kcal

「ダイエット中もラーメンが食べたい・・・」

そんな時にはこちらのこんにゃくラーメンがおすすめです!

みそ、しお、しょうゆ、とんこつ、ピリ辛しょうゆ、カレーうどん、焼きそば、たくさんの味があります♪

1杯はこのくらいの量です。

013

014

2つ入れたらこんなにてんこ盛りになりました。

015

こちらのラーメンも美味しいと評判ですが、その理由はスープにあると思います。

スープが本格的でかなり美味しいんですよ♪

016

歯ごたえのあるこんにゃく麺は、「しっかり食べた」という満足感を与えてくれます!

もう空腹を我慢するダイエットはやめましょう^ ^

ダイエット中もおやつが欲しい

■1枚・・・19kcal

「ダイエット中もおやつが食べたい」

甘いものを我慢するダイエットはストレスが溜まりませんか?

ダイエット中のおやつは、うの花クッキーがおすすめです。

うっかり板チョコ1枚を食べてしまうと約350kcalものカロリーをとってしまいます(T_T)

▼こんなふうに届きました
ダイエット食品,クッキー

うの花クッキーなら10枚食べても190kcalです。

水分と一緒に食べるとおからが膨れて満腹感がありますよ。

▼ほんのり甘い硬めのクッキーです
ダイエット食品,クッキー2

甘すぎるクッキーが苦手な私には丁度いい甘さでした。

ダイエット中でもお菓子を我慢しなくていいのは助かります!

.

おすすめのダイエット食品の中で気になるものはありましたか?

美味しいものばかりなので、良かったら試してみてくださいね♪

 

私は、冬についたお肉を子供の卒業式と入学式までに落としたいと思っています。

「ダイエット食品でどれくらいの効果があるのかしら・・・」

ダイエット食品だけを食べるとどれくらい痩せるのでしょうか・・・?

ダイエット食品で1週間過ごすと何kg減る?

体重計

 

ダイエット食品だけで過ごした場合、計算上では1週間で1~2kg減ります。

 

ダイエット食品だけの食事は栄養バランスが乱れて体調を崩す可能性があります。

あくまでも参考程度に見てください。

 

それぞれの年齢で1日に必要とするエネルギーがあります。

まずは日本人の推定エネルギー必要量をご覧ください。

 

無題

出典:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要

 

表の身体活動レベルは、Ⅰ(低い)、Ⅱ(普通)、Ⅲ(高い)に分けられています。

  • Ⅰ・・・1日のほとんどを座って過ごす場合。
  • Ⅱ・・・座ってする仕事中心だが、職場内での移動や立ってする作業、接客、通勤、買い物、スポーツも含む。
  • Ⅲ・・・移動や立った状態が多い仕事。余暇にスポーツなど活発な運動習慣がある場合。

 

事務職の20代女性の場合で考えてみましょう。

身体活動レベルⅡで、推定エネルギー必要量は1950kcalです。

この女性が以下のようにダイエット食品だけで過ごすとします。

 

  • 朝・・・雑炊(40kcal)
  • 昼・・・ラーメン(50kcal)
  • 間食・・・おからクッキー10枚(190kcal)
  • 夜・・・雑炊2つ(80kcal)

1日の合計は360kcalです。

推定エネルギー必要量の1950kcalから360kcalを引くと1590kcalになります。

1日1590kcalもマイナスされている計算になりました。

 

1kgの脂肪を消費するには約7000kcal必要です。

7000を1590で割ると約4.4ですから、4~5日程度で1kg減る計算になります。

1週間続けたら1kg~2kgは減りますね。

 

かなり早いペースで脂肪が落とせますが、これはあくまでも計算上です。

実際にダイエット食品だけで過ごすのは健康上の理由からおすすめしませんよ^ ^

上記の食事は明らかにカロリー不足です。

3食ダイエット食品で過ごされる場合は、野菜を足すなどして栄養バランスを考えてくださいね♪

※実際にどのくらい体重が減るのか、私が試した結果を最後に追記で記載しております。

.

満腹感のあるダイエット食品でもかなりカロリーが低いことがわかりました。

空腹感さえなければダイエットは続けられると思います。

何度も挑戦していたら時間もお金ももったいないですよね。

次は、ダイエットを継続するためにしたいことを見てみましょう!

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ダイエットを継続するためにしたいこと

頑張る

ダイエットの成功は継続にある

ダイエットで1番難しいのは継続することです。

継続することができれば、たいていの人は痩せることができます。

「続かないからダイエットは諦めよう・・・」

こんなことにならないために、以下のことをやってみてくださいね!

 

■毎日体重計に乗る

ダイエット中は毎日体重計に乗りましょう。

ちょっと乗らないうちにすんごい体重が増えていると、一気にモチベーションが下がります。

 

■目標体重の服を着てみる

痩せていた時の服や、痩せたら着たい服を着てみてください。

「チャックが閉まらない」

「ピチピチすぎる」

現実が良くわかります。

 

ダイエットの成功には強い意志が必要です。

「これくらい太っても大丈夫」

こういう気持ちが少しでもあると成功は遠くなります。

つい甘えそうになりますが、着たい服が着れない現実を目の前にすると気合いが入りますよ♪

やがて、入らなかった服が入りそうになり、いつかはぴったり入るようになります。

 

■空腹にならないようにする

空腹に耐えるダイエットは続きません。

続かないどころかストレスでドカ食いをしてさらに太る場合もあります。

お腹が空いたらカロリーの低い食品を食べましょう!

 

■ダイエットを楽しむ

ダイエットを修行のように感じていると苦痛です。

苦痛なことを続けられる人はなかなかいませんよね。

「ダイエット=苦痛」から、「ダイエット=楽しい」に思考を変えてみてください。

 

「運動することは気持ちいい!」

「1kg減った!」

「続けている自分を褒めよう」

ダイエットの中の楽しみはたくさんありますよ^ ^

 

ダイエットは継続すれば成功します。

気負わず楽しみながら続けましょう!

ダイエット食品で楽しく痩せよう!

食事

今回は、満腹感のあるおすすめのダイエット食品をご紹介しました。

ダイエット中の食事制限は辛いですよね。

ダイエット食品を併用して楽しくダイエットしてください♪

 

私は毎年冬に2キロ位は増えてます(・・;)

寒いのがかなり苦手なので、とことん動かなくなることが原因です・・・。

だらける

「ゲッ!二の腕のお肉がヤバイ!」

「チャックがきつくなってきた」

春までにリセットしないと大変なことになります(T_T)

 

冬についたお肉は早めにリセットしましょう!

健康的な体で笑顔の毎日を過ごせますように☆

 

【追記】

ご紹介したダイエット食品中心の食事にして実際にどれだけ体重が減るのか試してみました。

開始1週間で1.5kg減っています。

 

お伝えした計算上の数字になりました(20代ではなくアラフォーですが)。

ダイエット食品だけで過ごしたわけでなく、他のものも食べながら「ダイエット食品中心」の食生活にしてみました。

 

朝と昼は雑炊1杯、午後からおからクッキーを3枚程度、夜はラーメンと夕飯のおかず少々(デザートありの日も)です。

昼にラーメンを追加した日もありました。

飲み物は基本はお茶で、カロリーオフのカフェオレは1日に1~2杯程度飲んでいます。

この1週間の間に一度外食しました(バイキング)。

 

バイキングの時はご飯を2口程度にしたけれど、おかずやデザートはたらふく食べてしまったんです(・・;)

「そんなに食べていいの?」

主人と子供に言われてしまいました・・・(T_T)

 

バイキング翌日の朝の体重は増えていませんでしたが、2日後にちょっと増えて焦っています。

けれども、外食の3日後にはまた減っていましたよ。

1度くらい外食したところでたいしたことはないようです。

 

私は自宅で仕事をしているので通勤がありません。

通勤や通学をしている人に比べると動いていないと思います。

 

子供と一緒に散歩したり、休日に公園などで思いっきり体を動かすことはありますが、日常で運動をしなくても1週間で1.5kg減ったのは嬉しいです(しかもバイキングでたらふく食べてる)!

運動を併用したらもっと減るんでしょうね♪

 

年齢や仕事を考慮すると、私の場合は計算上よりも減りが悪いと予想していました。

しかもこの1週間は生理直前の体重が減りにくい時だったんですよ。

ダイエット食品は本当にカロリーが低いのは証明できました(*^^*)

 

2週間目、3週間目にどれくらい減っているのか楽しみです!

 

~2週目~

2週目も1.5kg減りました。

生理の週にかさなっています。

1週目よりも夕食のおかずの量を増やしました。

意図的に増やしたのではなく、油断してもりもり食べただけです(T_T)

焼肉もガッツリ食べました!

白米は一切食べていません。

白米の代わりは低カロリー雑炊です。

 

2週目の食事は、朝食は低カロリー雑炊だったり食べなかったりで、昼食は低カロリーラーメンを食べています。

午後におからクッキーを食べて、夕食は低カロリー雑炊とおかずでした。

1週目とメニューはほぼ変わってなくて、夕食に食べるおかずの量が増えた感じです。

 

さすがに減っていないかなーと思ったけれど、また1.5kg減っていましたので一安しています。

満腹感があるので我慢はしていません。

ただ、ケーキやチョコレートが食べたくなる時もあります(・・;)

お菓子が食べたくなったらすぐにおからクッキーを食べるので、他のお菓子に手をつけていません♪

 

それなりに食べてる感があるのに減っています。

雑炊やラーメンがかなり低カロリー食なんだなーと実感しました。

3週目はもうちょっと本気を出して、夕食のおかずの量を減らしたいと思います!

 

~3週目~
本気を出すと言ってた2週目の終わり・・・。

全然本気を出しませんでした(T_T)

朝食と昼食はダイエット食品にしていましたが、夕食のおかずを結構食べています。

甘いものが食べたくなって、おからクッキー以外を食べた日もありました(・・;)

1度、外食で寿司をたらふく食べています。

今週の体重はプラマイゼロでした。

先週も結構食べたのに減っていたから、今回も少しは減っているのを期待したのですが・・・。

とりあえず3食ダイエット食品は食べてるんだから0.5kgでも減っていて欲しいのに。

 

「まさかの停滞期?」

そう思って調べてみると、やっぱり停滞期でした!!!

 

ダイエットの停滞期はいつから?期間や過ごし方をご紹介!

ダイエットの停滞期はいつから?期間や過ごし方をご紹介!

しばらくはダイエット食品を続けながら、停滞期を克服したいと思います(^^)/

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 - ダイエット・美容

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