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縄跳びダイエットの方法!15キロ痩せたやり方って!?

      2017/03/25


あなたはどんなダイエットをしてきましたか?

それは成功しましたか?

私が唯一成功したダイエットは縄跳びダイエットです。

私は今まで、世の中のダイエットのほとんどにチャレンジしたんじゃないかっていうくらい色々なダイエットをしてきました。

 

どのダイエットも効果がなかったわけではありません。

続けていれば成功したでしょう。

めんどくさがりの私には続けることが一番の難関でした。

 

私が太りだしたのは産後です。

2人目出産後に無性にお菓子が食べたくてバクバク食べていたらあっという間に15キロ増!

服はもちろん入らないし、なにより写真に写った姿がひどい(・・;)

ぽっちゃりくらいなら可愛らしくもあるんですが、15キロも増えたらぼっちゃりなんて可愛い表現ではすまされません。

 

子供が赤ちゃんの頃は、育児がいっぱいいっぱいで美容とかそういうことに気が向きませんでした。

子供が幼稚園に入園してから次第に体型が気になるように・・・。

入園式や卒園式など何かと写真を撮る機会が増えますし、周りのママたちを見渡してもみんなとってもスリムなんですよね。

 

「式にサイズの大きいスーツを着るのはもう嫌だ」

その頃に色々なダイエットにチャレンジするものの、次々と挫折していきます。

 

「これなら続けられるかも!」

そう思って始めてみたのが縄跳びダイエットでした。

縄跳びダイエットを開始してからみるみる体重が減っていき、4ヶ月くらいでマイナス15キロを達成できたんです。

 

「◯ヶ月でマイナス◯キロ!」などのダイエット公告がありますが、そんな短期間で痩せるの?っていまいち信用できませんよね?

私は本当に4ヶ月くらいでマイナス15キロに成功しています。

 

楽ではありませんでしたよ。

気合は相当必要でした。

それでもなぜかくじけそうにはならなかったんですよね。

 

今回は、私が15キロのダイエットに成功した縄跳びダイエットの方法をご紹介します!

「縄跳びダイエットってどうなの?」って思ってる方の参考にしていただけると嬉しいです(*^^*)

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縄跳びダイエットの方法は?

縄跳びダイエット

縄跳びダイエットの方法は、ただ縄跳びをするだけです。

思いっきり簡単ですよね。

私が実践した縄跳びダイエットの方法はこちらになります。

  1. 準備運動をする
  2. 縄跳びを100回飛ぶ
  3. 数分休憩する
  4. 休憩をいれながら合計1000回縄跳びをする

私がどうしてたったの4ヶ月くらいで15キロもダイエットできたのか・・・。

理由をお気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが、1日合計1000回も縄跳びをしたからです!

 

縄跳びダイエットの方法は、縄跳びを飛ぶだけなのでとっても簡単なんです。

誰しも縄跳びは小学生の頃にしたことあるはずなので飛べない人はいませんよね?

問題はそれを続けられるかどうかと飛ぶ回数(時間)です。

 

最初から1日1000回はおすすめしません。

思いっきりスポ根の世界です。

食事制限は多少はしていましたが、カロリー計算とかはめんどくさいのでしませんでした。

 

外食と間食はせずに、夕食を若干控えめにして朝と昼は普通に食べています。

どうしても甘いものが欲しくなったらチョコレートを少しつまむくらいはしていました。

 

私が縄跳びダイエットを続けられた理由は手軽さにあります。

  • 雨の日も室内でできる
  • ジムやジョギングのように出かける必要がない
  • 忙しくてもちょっとだけ飛べる
  • 難しい運動や覚えることがない

このような理由からめんどくさがりの私にも続けることができたんですよ。

もともと体を動かすことが好きな私は、ジョギングやウォーキングもチャレンジしたことがあります。

かっこいいジャージも買って形から入りました!

 

けれども、全然続きませんでした(T_T)

人目が気になったりダイエットのために出かけなければならないのがものすごくめんどくさかったんです。

雨の日はとんでもなくめんどくさいし、夏は暑いし冬は寒い。

 

縄跳びダイエットのいいところはわざわざ出かけなくてもできることです。

私は最初は家の前でやっていたのですが、近所の人にヘロヘロになって飛んでいる姿を見られたら恥ずかしいのでリビングで飛ぶようにしました。

 

テレビを見ながら縄跳びをすると30分くらいあっという間に飛べますよ。

スペースの問題があるようでしたらエア縄跳びをしましょう。

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何も持っていない状態でもいいのですが、エア縄跳びのグッズを使ったほうが跳びやすいです。

私は先ほどお伝えしたように1000回をノルマにしていました。

この回数は最初はほんっとにきついです。

慣れれば結構いけるんですけどね。

普通の女性に1000回は難しいと思うので、何分くらい飛べばいいのか消費カロリーをもとに考えてみましょう!

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縄跳びの消費カロリーはどのくらい?

体重計

体重50キロの女性が60分縄跳びをした場合の消費カロリーは約420kcalです。

年齢があがるにつれて消費カロリーは低くなりますし、体重によって違いはあるもののかなりの消費カロリーだと思いませんか?

 

ジョギングを60分した場合の消費カロリーが約368kcalだということを考えれば、縄跳びの消費カロリーがいかにすごいのか分かっていただけると思います。

 

420kclは食事ではどの程度のカロリーなのか、多くの人が毎日食べるであろう白米を参考にしてみましょう。

  • ご飯普通盛り(140g)・・・235kcal
  • 大盛り(240g)・・・403kcal

縄跳びを60分すれば、ご飯大盛りがなかったことにできますね。

 

あなたはMETs(Metabolc equivalents):メッツという言葉はご存知でしょうか。

メッツは、活動や運動を行った時の消費カロリーが、安静時の何倍の消費カロリーなのかを表したものです。

家事や通勤などの日常の活動や運動が、どのくらいの強度なのかを知るためにはメッツを参考にするとわかりやすいんですよ。

 

縄跳びは8.0メッツでジョギングは7.0メッツです。

ジョギングよりも運動強度が高いので当然消費カロリーも高くなりますね。

参考までに、他の活動や運動がどのくらいのメッツなのか見てみましょう。

  • お風呂掃除・・・3.8メッツ
  • 皿洗い・・・2.3メッツ
  • モップがけ・・・3.5メッツ
  • 子供と立って遊ぶ・・・2.8メッツ
  • 座ってテレビを見る・・・1.0メッツ
  • 入浴・・・1.5メッツ
  • 釣り・・・3.0メッツ
  • ウォーキング・・・3.5メッツ
  • 電車で立って通勤・・・2.0メッツ
  • 自転車に乗る・・・8.0メッツ

自転車のメッツは高いですね。

座ってテレビを見るのはやっぱり低い。

電車通勤はしんどいわりには低めです。

縄跳びダイエットはメッツの数値が高いので、効果的なのはわかっていただけたと思います。

 

問題は続けられるのかということになりますよね。

次は、縄跳びダイエットを続けるコツについて見ていきましょう!

縄跳びダイエットを続けるコツってあるの?

ジム女性

縄跳びダイエットを続けるコツはこちらになります。

  • 短時間でもいいから毎日する
  • テレビをみながら、音楽を聴きながらの「ながら飛び」をする
  • ちょっとだけ食事制限もしてみる

私が続けられたのは、黙々と縄跳びをするんじゃなくてテレビを見ながら「ながら飛び」をしたからです。

 

ドラマ1本を見ながら飛んでも60分近く経ちますよね。

とにかく短時間でもいいから毎日続けることが大切です。

 

1日サボると次の日にはもっとめんどくさくなってしまいます。

それが2日、3日と続くとあっという間に無かったことに・・・。

続けていけば確実に痩せることができるのに、無かったことにするのはもったいないですよ。

 

「続けてもなかなか体重が落ちないわ」

結果が見えにくいとモチベーションが保ちにくいですよね。

そんな時には夕食を軽めにするなどの食事制限も平行してください。

 

ダイエット食品で満腹感のあるおすすめ3選!1週間で何kg減?

 

縄跳びダイエットは楽して痩せられるわけではありません。

しかし、効率がいいのは確かです。

「ながら飛び」でリラックスしながら毎日の習慣にしてみてくださいね!

慣れてくると縄跳びがストレス解消にもなって一石二鳥ですよ♪

.

今回は、縄跳びダイエットの方法をご紹介しました。

最初は100回飛ぶのもきついし、次の日にはびっくりするくらいの筋肉痛です。

続けるうちに飛べるようになってくるので、いきなり無理せず毎日継続することを意識してくださいね(*^^*)

あなたが目標体重を達成できることを願っています!

 

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 - ダイエット・美容

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